Artigos
Respostas diretas sobre treino de força, dieta e metabolismo, com as fontes citadas. Quando houver conta a fazer, o artigo leva para a calculadora certa.
Como calcular a carga ideal (1RM na prática)
Como achar a carga ideal de cada exercício: estime o 1RM sem testar o máximo, use a tabela de % do 1RM da NSCA e ajuste pela execução. Com exemplo.
· 7 min de leitura
Como registrar refeição sem balança
Sem balança de cozinha? Veja como estimar porções com rótulo, utensílios, a mão e foto, e por que registrar sempre do mesmo jeito importa mais.
· 7 min de leitura
Déficit calórico: quanto cortar sem perder músculo
Quanto cortar de calorias para reduzir gordura sem perder músculo: déficit de 300 a 500 kcal, proteína alta e treino de força, com exemplo passo a passo.
· 7 min de leitura
Personal online: como acompanhar aluno à distância
Como acompanhar aluno à distância como personal: avaliação inicial, ficha, métricas de adesão, correção por vídeo, privacidade e rotina semanal.
· 7 min de leitura
Proteína por dia: quanto e de onde
Quanta proteína comer por dia se você treina, como dividir entre as refeições e quais alimentos da Tabela TACO ajudam a chegar lá.
· 8 min de leitura
Quantas calorias devo comer para ganhar massa muscular
Como calcular as calorias para ganhar massa muscular: gasto diário mais 200 a 400 kcal, com exemplo passo a passo, macros e como ajustar a meta.
· 8 min de leitura
Quanto tempo de descanso entre séries
Quanto descansar entre séries para força, hipertrofia e resistência, com as faixas da NSCA e do ACSM, exemplo de tempo de treino e dicas práticas.
· 7 min de leitura
TMB baixa: o que fazer
Sua TMB deu baixa na calculadora? Entenda o que faz o número cair, quando procurar um médico e o que você pode mudar no gasto do dia a dia.
· 8 min de leitura
Treino ABC ou ABCD: qual escolher
Treino ABC ou ABCD? Compare as divisões pela frequência de cada músculo, pelos dias que você tem livres e pelo seu nível, com exemplos de ficha.
· 8 min de leitura
Treino em casa sem equipamento: ficha de 4 semanas
Ficha de treino em casa sem equipamento para 4 semanas: 3 dias por semana, dois treinos alternados e progressão semana a semana.
· 7 min de leitura
Os artigos são informativos e não substituem a avaliação de um profissional de saúde. Como o conteúdo é feito: veja Sobre.