Calculadora de percentual de gordura corporal
Dá para estimar o percentual de gordura em casa de duas formas: pelo método da Marinha dos EUA, só com fita métrica (pescoço, cintura e, para mulheres, quadril), ou pelo protocolo de Jackson-Pollock de 3 dobras cutâneas, com adipômetro.
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Método da Marinha (fita métrica)
Todas as medidas em centímetros. Meça com a fita firme, sem apertar a pele, e repita cada medida duas ou três vezes para usar a média.
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão (laringe).
- Cintura: homens na altura do umbigo; mulheres na parte mais estreita do abdômen.
- Quadril (mulheres): na parte mais larga dos glúteos.
Densidade corporal, homens
1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)
Densidade corporal, mulheres
1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log10(altura)
Jackson-Pollock, 3 dobras (adipômetro)
Dobras em milímetros, medidas do lado direito do corpo. A técnica faz muita diferença: o ideal é a medição por um profissional treinado, sempre com o mesmo adipômetro.
- Homens: peitoral, abdômen e coxa.
- Mulheres: tríceps, suprailíaca e coxa.
Densidade corporal, homens (S = soma das dobras)
1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × idade
Densidade corporal, mulheres
1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × idade
Da densidade ao percentual
Equação de Siri
% de gordura = (495 ÷ densidade) − 450
| Faixa | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | até 5% | até 13% |
| Atleta | 6 a 13% | 14 a 20% |
| Fitness | 14 a 17% | 21 a 24% |
| Aceitável (média) | 18 a 24% | 25 a 31% |
| Obesidade | acima de 24% | acima de 31% |
Os dois métodos são estimativas e podem errar alguns pontos percentuais em relação a exames como a densitometria (DEXA). Para acompanhar a evolução, o mais importante é repetir sempre o mesmo método, nas mesmas condições.
Exemplo (método da Marinha)
Homem com 180 cm, pescoço de 38 cm e cintura de 85 cm:
Densidade = 1,0324 − 0,19077 × log10(47) + 0,15456 × log10(180)
Percentual de gordura estimado: 16,1%, na faixa fitness.
Perguntas frequentes
Qual método é mais preciso?
Com um avaliador experiente, as dobras cutâneas costumam ser mais precisas. Em casa e sem adipômetro, o método da Marinha é mais fácil de repetir. Para comparar ao longo do tempo, mantenha sempre o mesmo método.
Qual é o percentual de gordura ideal?
Não existe um número único. A tabela da ACE mostra faixas por sexo, e o adequado depende da idade, da saúde e dos objetivos. Gordura abaixo da faixa essencial é prejudicial à saúde.
Por que o resultado muda de um dia para o outro?
Pequenas diferenças na posição da fita ou na pinça do adipômetro mudam o resultado, assim como a hidratação e o horário. Meça sempre do mesmo jeito, de preferência pela manhã, e olhe a tendência ao longo de semanas.
Referências
- Método da Marinha dos EUA. Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men (Report 84-11) and women (Report 84-29) from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- Jackson-Pollock, 3 dobras. Jackson AS, Pollock ML. Br J Nutr. 1978;40(3):497-504 (homens). Jackson AS, Pollock ML, Ward A. Med Sci Sports Exerc. 1980;12(3):175-181 (mulheres).
- Equação de Siri. Siri WE. Body composition from fluid spaces and density. In: Brozek J, Henschel A (eds). Techniques for Measuring Body Composition. National Academy of Sciences; 1961:223-244.
- Classificação do percentual de gordura. American Council on Exercise (ACE), tabela de percentuais de gordura corporal. No app, a faixa "média" aparece como "aceitável".
Esta calculadora é informativa e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Veja como o Fit Tracker é feito em Sobre.